来自 养生 2017-02-15 19:21 的文章

四季养生须顺应天时 秋季保健注意调情绪

顺应天时是中医的养生保健要素之一,尤其是有糖尿病、高血压、冠心病等基础病的人群,顺应天时的养生保健是非常重要的。顺应天时即顺应节气的变化,顺应四季寒暑的变化。现在就来听听安徽首届江淮名医、安徽中医药大学第二附属医院脑病五科(十一病区)主任张闻东的四季养生妙招吧!

春 保健重养阳

阳春三月,万物复苏,是一年之中最美好的季节,但也是各种呼吸道疾病的高发季节。所以,顺应气候,时刻要注意保暖,捂得适当才能预防寒邪入侵,不至于诱发别的并发症。不过还是应注意适时开窗透气,保持居室内的空气新鲜、清洁、畅通。

春季里肝气升发,人们尤其是老年人常因气候突变而导致情志不稳。张闻东建议,在春天里务必保持乐观开朗的情绪,根据自己的爱好去寻找乐趣,多参加集体活动,广交朋友,互相交流,促进友谊,调节心情,这样以使肝气顺达从而起到防病益寿的作用。

注意饮食卫生,饮食以清淡、温热食物,多吃粗杂粮食和辛甘之品可以助阳,不宜食大热大辛的狗肉、参、茸等滋补食品。切忌暴饮暴食,又忌酸、涩、生冷、油腻食品。

春季是一个容易发病的季节,特别是老年患者,一旦不注意护养,再不去运动锻炼,极易引发旧病,所以,要适量运动。春季要多到室外活动,如散步、爬山、春游、打太极拳等,但是在运动中切忌大汗淋漓,发汗过多耗血损阳,一定要根据自身情况量力而行。

夏 保健防中暑

夏日炎炎,中午阳光强烈,应注意避免外出,阳光直晒,以免中暑。居住处务必阴凉干燥,但应远离空调,穿着要吸汗,透气性好,以利于热气散发。

患有基础病的患者尤其是糖尿病人要定时洗澡,及时更衣,衣鞋裤袜要柔软、透气、宽松。生活起居应避免迎风而卧、久吹电扇,用空调时要注意温差不要太大,以防受凉,引起上呼吸道感染。

酷暑燥热,易生心火,烦躁不安,休息欠佳,情绪难以控制,易加重病情。故老年患者在暑热夏季要保持健康心理,做到息其怒、静其心、安其神,以达到心静自然凉的健康心理。

高温酷暑出汗多,每天饮水最好在800~1000ml。宜饮白开水、淡茶水、矿泉水等无糖饮料,以补充足够的血容量,降低血液粘稠度,但不宜饮用含糖饮料如雪碧、可乐等。尤其老年糖尿病患者饮茶宜适量,忌浓茶。

天气闷热,懒于运动,会影响疾病的治疗效果。张闻东建议,夏天早晚气温较低时,可以适当地运动,散步、做操、打拳等。但应该避免在天气过热或者过于潮湿的时候做户外运动,亦不宜做剧烈的运动。

秋 保健宜治燥

进入秋天,天气干燥,容易损伤人体津液,伤及肺肾之阴,致使燥热更甚,同时人们的食量要比夏季来说普遍增加,如果不加以控制,可能会影响血糖、血脂等指标的稳定,造成病情的加重,故应严格控制进食的种类和总量。秋燥易伤津耗气,患者可以服用一些滋阴润燥的中药如麦冬、天冬、生地、玄参之类,以滋养肺肾之阴。

秋天叶落草枯,万物凋零,容易使人伤感、闷闷不乐,这不利于患者的病情,所以应该注意调摄情绪,心理护调,可外出旅游,运动和散心一举两得。

冬 保健重防寒

寒冷刺激不但易使血糖升高,还会促使血压升高,冠状动脉痉挛,易诱发脑溢血、心肌梗塞等严重并发症,故应注意防寒保暖,及时增加衣物,提前做好御寒准备,并适时减少外出活动时间。

预防感冒是冬季的永恒主题,积极治疗慢性咽炎、鼻窦炎、支气管炎,以消除发生肺炎的隐患。还可以适当补充一些维生素E、B2、A,以提高身体抗寒和抗感染的能力。冬季昼短夜长,应早睡晚起,白天可多晒太阳。

冬季气温下降,出汗减少,各种消化液分泌增加,食欲更旺,是血糖升高的主要原因之一,也是诱发心脑血管疾病的危险因素。应该在医生的指导下制定科学的食谱,控制主食、食糖及甜糕点的摄入,有饥饿感者,可增加辅食如豆制品,多吃些新鲜蔬菜,以满足机体需要。

过度的喜怒哀乐,使情绪出现波动,引起血压、血糖升高,导致病情加重或降低治疗效果,患者应该学会控制情绪,避免负面情绪影响,保持情绪的稳定。