来自 养生 2017-02-15 19:21 的文章

“一先五要”,方能养生 听听国医大师的养生自然之道

[导读] 中医养生主张“因时、因地、因人而异”,养生的内容和形式上倡导形神共养、协调阴阳、顺应自然、饮食调养、谨慎起居、和调脏腑、通畅经络、节欲保精、益气调息、动静适宜等,其中协调平衡是其核心。国医大师徐经世如今已至耄耋,关于养生,他总结了“一先”“五要”的养生要领,不妨现在就来看一看。

  中医养生主张“因时、因地、因人而异”,养生的内容和形式上倡导形神共养、协调阴阳、顺应自然、饮食调养、谨慎起居、和调脏腑、通畅经络、节欲保精、益气调息、动静适宜等,其中协调平衡是其核心。国医大师徐经世如今已至耄耋,关于养生,他总结了“一先”“五要”的养生要领,不妨现在就来看一看。

  “一先”做人

  俗话说“身正不怕影子斜”,在徐经世看来,欲修身,必先正心,心正方能身安,身安方能体健,体健方能延年益寿。

  如果心的功能失调,其他各脏腑都会受到波及,如果心病及肝,就会出现情绪不好、易怒;心病及脾就会出现食欲不振、腹胀; 心病及肺就会出现喘促、咳嗽;心病及肾就会出现浮肿, 心肾不交时也会出现失眠症状。

  “一要”与自然相应

  中医常讲 “天人相应”,徐经世说,这意味着人只有根据自然界的阴阳消长、寒来暑往等变化,主动地与之相适应,避免它对人体的不良刺激,才能防止生病,健康长寿。

  顺应四季养生,就要根据人与自然的同步变化规律,安排练形调神、起居劳逸、进食进补。根据季节差异采用春养生、夏养长、秋养收、冬养藏,以及春夏养阳、秋冬养阴的方法,即以自然之道,养自然之生。春天晚睡早起,在开阔的地方多散步;夏天晚睡早起,白天不倦乏;秋天早点儿睡,鸡一叫就起床;冬天早睡晚起,太阳出来了再起床。

  另外,居室环境也非常重要,像温泉疗法、空气浴、日光浴、森林浴等等, 都是利用大自然,使人与大自然协调一致,与中医养生是一脉相承的。

  “二要”调节好心理

  “人之身心健康,首先要虚怀若谷、淡泊名利,也就是‘恬淡虚无’。”徐经世解释说,所谓“恬淡”就是安静,无愧于心;“虚无” 就是摒弃“贪欲”。其次要保持乐观,对人生充满信心, 热爱自己的工作;要有宽广的胸怀,对己严对人宽,助人为乐,始终保持乐观状态,不要自找烦恼。

  现实情况也证明,身体越健康,精力就越充沛,性格也就越开朗,而欢乐的情怀、活泼的性格,更会有利于身体健康。此外,清心寡欲也是养生之道的一个重要方面。

  “三要”注意饮食调养

  徐经世一再强调,在正常生活中,要做好起居饮食,保养脾胃功能。以饮食来讲,要做到饮食有节,主食宜清淡,多食蔬菜, 不宜过咸,进食要细嚼慢咽(每餐15 分钟~20 分钟), 每天三餐晚食宜少;而且饮食要多样化,并要注意食物冷热,如夏慎湿热、冬慎寒凉的饮食生活习惯。

  就人的体质而言,不同体质之人进食应有所选择,偏阳盛的体质,适合于吃一些寒凉的食物;那么如果是偏阴盛、偏虚寒体质的,那就适合吃一些温热的食物。而大部分的蔬菜,它是平性的,所以对无论是偏阳体质,还是偏阴体质的人,都是可以吃的。中医认为药食同源,关于药补,必须在中医理论指导下 ,辨证论治给予药补,切忌滥用药补。

  “四要”加强运动

  善于养生的人,要坚持体育锻炼,以取得养筋健肾、舒筋活络、畅通气脉、增强自身抵抗力之功效,从而达到强肾健体目的。

  运动是以锻炼身体、增强体质、保持健康为目的,因此在运动方式上要因人而异,徐经世主张以“安步当车,形式自如,掌握适度,持之以恒”的四句话要求去进行。

  同时要与季节相应,春季夜卧早起,广步于庭,披发缓行;夏季也应夜卧早起,步于室外,但宜在清晨和傍晚气温较低时进行;秋季应按照“立秋早晚凉”的气候要求,做到“早卧早起,与鸡俱兴”;冬季为万物收藏之际,早睡晚起,待日光充足再开始锻炼,较为适宜。

  “五要”与社会和谐

  徐经世认为,人是社会的一分子,养生要用积极的心态来对待学习、工作和生活。

  他表示,人只有主动适应社会环境,通过努力学习工作来给社会做贡献,来获得社会的认可,才能得到一个比较良好的生存状态,才能创造良好的学习环境、良好的工作环境、温馨和睦的家庭环境,最终使身体阴阳平衡, 元气得以濡养,精气得以充盈,人体呈现出高度和谐统一状态,从而达到健康长寿的完美境界;反之消极处世、个性古怪,与社会格格不入,很难在社会立足,也是养生的一大忌讳。